地区レク [トレーニング]
ただし午前中のみ、午後からは天気回復しましたが、気温が下がりすぎました。
私の3年連続出場する「二人三脚」
今年は、三連覇がかかっています。
過去二回は、二位を大きく引き離しての勝利。
しかし、ことしは、パートナーの奥様は、昨日柵を乗り越えようとして足を捻挫(ーー;)
急遽違う方とパートナーを組みます。
練習して何とかいけそうな感じてでしたが、トップスピードまでは上げることがでみなさそうです。
レースは、4組トラック半周です。
我がチームは2番てまでは、1位でしたが、3組目と私のアンカー時に他のチームに抜かれ2位
一位を追う展開、
最後の直線で抜かそうと狙っていましたが、
コーナー出口で微妙なズレが、
そして、転倒してしまいました。
すぐに立て直し、追撃を逃れ2位でした。
皆さんや、3位のチームは「よく立て直し出来たね。」
とお誉めの言葉を頂きましたが、
3連覇を逃して残念。
敗因は、よそ様の奥様だと遠慮があり、躊躇した部分があること。
ひもの結びを替えてしまった事
の2点
来年チャンスがあればまた頑張ります。
夏季巡回 ラジオ体操・みんなの体操会 [トレーニング]
ラジオ体操が始まって依頼はじめての平塚開催らしいです。
子供の夏休みが、始まってから毎朝ラジオ体操を行った成果が試されるときです。
朝5:30に会場に到着
すると…
開門~
ポジショニングが、良かったのか、早起きは三文の徳なのか、
子供たちは、最前列センターです(笑)
6時より、セレモニーが開催され、本番まえ、17分から
放送の流れ、
挨拶の練習
拍手の練習
歌の練習
軽い準備体操
で、本番でした。
軽快なトークと共にすすんでゆきます。
本日の先生は、神奈川県出身「岡本美佳先生」
でした。
セレモニーの前から、平塚市の紹介コメントを練習する姿が、
素敵でした。
本場は、マイクに紙を貼り付けながらしゃべるんですね。
私の姿は…
いい夏の思いでですね。
7:00からも「みんなの体操」の講義があるのですが、
ちょっと本日は時間が無いのと、
お嬢様がたが珍しく、早起きしたことから、
「パパ~お腹空いた、死にそうだ」
とのことで、早々に引き上げてきました。
本日のは、珍しく、お嬢様一号も第二体操まで参加。
また、明日から、家でもよろしくお願いいたします。
9月26日のトレーニング [トレーニング]
9月26日のトレーニング
25日に気をよくしたのか
カーマイケルトレーニングスタートするべく、ちょっとだけ試してみる
初心者プログラムでは2日目に45分間のメニューがある
20分最大心拍数の60~70%で途中5分のファストペダル(ケイデンス最大120回転/分)残り20分は前半と同じ。
試してみましたが、問題無く終了
近々カーマイケルトレーニングスタートしたいと思いますが・・・・
10月11月は忙しいんだよね。
朝が一番時間がとれやすいですが、朝苦手です。
夕方夜は、いろいろ家の事があるから、今の30分程度が限界。
やっぱり朝か~!
昔の大会出場に燃えいた情熱はどこに行ったのでしょう!!
と、ちょっとテンション低めでスタート時期を探す。
とりあえず、
26日
カーマイケルトレーニングで45分
酸素流量2.5L
27日は・・・
実施せず(^_^;)
9月23日 [トレーニング]
11日間も空いてしまいました。
ちょっと仕事が立て込んだこと、
台風等気圧が低すぎて、ちょっと体調悪化。
実は、バイクフィットをしてから、始めてのトレーニングです。
バイクフィットでは、ハンドルサドルが20mm短くなり、
サドルは13mm高くなりました。
さて、どうなったでしょう。
脚は、よく回ります。
腕の位置もいい感じです。
なにより、無理に回している感じがありません。
酸素交換能力は、低いので比較になりませんが、
意識しなくても、ケイデンスは維持できています。
本日は、軽めでしたが、非常にいい感じです。
補正した、クリートは、下記の通り
左にスペイサーがはいっています。
そして、クリートの位置も左右で違います。
本日は
カーマイケルトレーニングシステムで30分
酸素流量2.5L
早く、実走したい気分です。
9月12日トレーニング [トレーニング]
11日は・・・
家族でコロコロ
・・・・(ボーリング)をしました。
家族で行くのは初めてでしょうか?
近頃、お嬢たちが、学童のお楽しみ会(夏休み中)でボーリングに行きとてもはまっているらしく、
どうしてもつれてけ・・・・という事になりました。
当然、一番軽いボールを使用してもちゃんと投げることができません。
まさに・・・ゴロゴロゴロ・・・・
そして、ガーター防止の柵を利用しても・・・・・ガーターになるという凄腕ですから・・・
でも、とても楽しんでいたようで、次回も挑戦するようです。
さて、そんな私はというと・・・・・
もうすっかり投げ方を忘れました。ボールが曲がりません・・・。(正しく回転させることができません)
よって、ストレートばかり。それも無回転
・・・結局⑨や⑧や⑦の連発。
まあ、そんなもんです。
さて本題のトレーニング
そんなわけで、11日は無し
12日は、
カーマイケルトレーニングプログラム
30分のローラー台(UP・90~120ケイデンス・down)
次回からは酸素流量を2.0Lに減らしてみようかな。
なんとなく、身体がなれてきた感じ。
9月10日のトレーニング [トレーニング]
奥様の仕事などの愚痴をきいて‥
時間が消滅しました(ーー;)
9月10日
ローラー30分
酸素流量 2.5L
カーマイケルトレーニングシステムのプログラムで
本日は、奥様が夜のお仕事なので、
朝から、子供の朝食からかじまり、一切の家事をこなす。
21時ちかくに、ようやく就寝
それから、トレーニング開始というしまつ。
明日は、お嬢たちが起きるまえに、トレーニングできるでしょうか?
限りなく、0%にちかいな〜
9月8日トレーニング [トレーニング]
9月8日
本日もハムスター状態
ローラー30分(UP10分・ケイデンス100で10分・down10分)
おお!!
本日は体調とは裏腹に、spo2が下がりにくい
案外調子いいかも!!
と思っていたら・・・・・
酸素流量が・・・・3.0L
でした。
たった0.5Lの差でも結果は大きく違いました。
9月7日のトレーニング [トレーニング]
9月6日奥様が疲れたとのことで、家近く「焼き鳥や」に出向く
最近、経営者がおばちゃんから孫の世代にチェンジして、すっかり客層も代わりおいしいとの評判
(私は先週会合で利用したので知っていましたが・・・)
家族で参戦
そのため・・・・・とても練習できず。
9月7日
会議終了し、家には21:30頃帰宅
夕食を摂取後22:00ごろより開始
本日より少しトレーニングメニュー変更
以前使用していたランストレーニングシステムの一部を利用(そのうちまた全行程移行できればいいな!!)
ローラー30分(変更せず)
中身は
- 10min:心拍数60~70%
- 10min:ケイデンス90~120
- 10min:心拍数69~70%
酸素流量は2.5L
しかし、昨日は調子が悪いのか、運動開始前のSPO2は92%
運動直後は85%、ケイデンス維持時は79~82%
と最悪。確かに階段を上るときはしんどかった。
しばらく下降気味が続きそう。
体調を見ながら負荷検討(当分は上記メニューでギアを変更しながら負荷検討)
9月5日 [トレーニング]
9月5日
5日ぶりにトレーニング
この頃体調下降気味
本日は
- ローラー30分
- 距離12km
- 酸素流量2.5L
週末は、台風の影響で無負荷状態でもSPO2は91%
よって、とても運動する気分になれず・・・。
年寄りではないが、気圧の変動がわかる男になってしまいました。
負荷時に頭痛がするんですよね。(ようは脳に酸素いってない??)
久々にポラールのデータをPCに取り込む
週末はトレーニングしない傾向だな~(爆)
週末は家族の予定に振り回されるというのが実情だな。
また、玄関土間を少し模様替えをしました。
ローラーをするところも少し狭くなりました。その分、自転車が空中に5台浮かんでます(笑)
明るい時に写真をとりますのでこうご期待!!
トレーニングはしばらくは酸素流量2.5Lで維持(酸素ボンベが2本空になったら、設定変更)
2Lになれば、自宅にある酸素濃縮機でも対応可能ですが、実際背負って実走することもあるので、背筋、腹筋を鍛えるためにも、背負って練習しますか!!
8月31日 [トレーニング]
8月31日のトレーニング
- 3本ローラー 30分
- 距離 13km
- 酸素流量 2.5L
ん~、
昨日は、夕刻より会議2つこなし・・・
懇親会も出席して帰宅は1:00
しかし6Kmくらいはサイクリング
この頃、思うんですが、動脈血酸素飽和度と心拍数の関係ってどーよ!
昨日なんかは、SPO2が86%なのに、心拍数は60%だったりする。
まあ先日の24時間テレビ「いもと」さんの4500m付近では安静時(?)60%前後だったような
それを思えば、筋肉にが必要!!と強固に訴えなければ、心臓は動かないのかな~
どこか健常人の運動データないなか?
マラソン選手なんかは走行中は90%強ぐらいだと聞いた記憶(たぶん解説者のはなし)
自転車なんかはどーなんでしょう?
自分のデータは当てにならないし・・・・。
しかし、過度な運動はどーかなと思うけど、登山家が5000M級の山を登るときは上記の通り60~70%なんだろう、それで移動時にはきっと50%前後になっているに違いない。
50%といったら、ヘモグロビン量や温度などにもよるが、PaO2は25mmHg程度しかないはず。
とうことは・・・。
登山家になるような気持ちで自転車の順応してゆけば、なんとかなる?身体をだます?
死なない程度に鍛えてゆこう!!