インターバルトレーニング

相も変わらず、ローラー台生活が続いています。

しかし・・・・１日わずか30分。
ハイ、短時間に集中して行っています。

本当は、沢山乗れる時間があるといいのだけれど・・・。

冬はかき入れ時だったり、なんだかんだと仕事が多いのも事実。

そこで、毎日30分ですが、インターバルトレーニングを行っています。

メニューは

• アップ5分ハートレートはMAXの70%
• ７分30秒は75～85%
• ５分リカバリー
• 7分30秒75～85％
• 5分クールダウン

と単純なもの。

でも、ここ２週間で、なんとなく、ペダルの回し方思い出した気がします。

データにするとこんな感じです。

ﾃﾞｰﾀ  値  単位 
継続時間 0:30:35   
ｻﾝﾌﾟﾘﾝｸﾞﾚｰﾄ 5 s 
      
ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量 300 kcal 
心拍数 3864 心拍 
ﾘｶﾊﾞﾘｰ -28 心拍 
最小心拍数 84 bpm 
平均心拍数 126 bpm 
最大心拍数 162 bpm 
標準偏差 18.7 bpm 
      
最小 速度 14.5 km/h 
平均 速度 32.2 km/h 
最大 速度 54.8 km/h 
距離 16.4 km 
ｵﾄﾞﾒｰﾀｰ(O) 731 km 
      
最小ｹｲﾃﾞﾝｽ 55 rpm 
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ 91 rpm 
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ 118 rpm 
 0:00:25 (1.4 %) 
 0.1 km (0.5 %) 
      
最小高度 4 m 
平均高度 7 m 
最大高度 9 m 
上昇 0 m 
上昇/h 0 m/h 

グラフ掲載するのめんどくさいので、ごめんなさい。

 

 

コメント 2

そういう地道な練習が肉となり骨となるんですね。

by Bee (2009-02-10 09:11) 

Bee様
おはようございます。
肉となり、肉とならないようがんばっています（笑）
ある程度基礎が出来上がってきたら、ランスの７週間トレーニングをだまされたと思って実効したいと思っています。
２年ほったらかしだったカラダですから、結局何をやっても身になると思っています。詳細はここに記載してゆく予定です。
by t-bib (2009-02-10 10:15)