睡眠周期

いつも、効率が良い睡眠を得たいと常々考えています。

 

近頃は、睡眠のパターンを調査する機器も腕時計タイプで売り出されているくらいです。

 

でも、そこにお金をかけるより、自転車にお金をかけたいので、自分で調べてみました。

 

寝る時間と起きる時間で最も翌日疲れが取れた時間。
できれば、夜中に目が覚めた時間を記録してゆきます。
時間がかかる事が欠点ですが、分かってきました。特に夜中よく寝たと思って起きてみるとまだ夜中の2、3時なんて事もありそんな時は貴重な資料になります。

さて、肝心が私の睡眠パターンはおおむねレム睡眠とノンレム睡眠は100分前後で繰り返しているようです。

ん～90分前後とばかり思っていました。

でも、10分の差ですが、これが4回あると合計40分の差になってきます。

一周期の睡眠のパターンの時間が短ければ、それだけ調整しやすいですが、一番の目的は良質な睡眠を得る事です。

しばらく、起きる時間を逆算してから寝てみようと思います。

たとえば、朝の5:00に起きようとすれば・・・・
300分前の24時に寝れば良いことになりますが、5時間の睡眠時間はちょっと短い。
そこで400分、まえ・・・・つまり6時間40分前の22時20分に寝なければいけない計算になります。

 （仕事柄、結構むずかしいそう・・・・）
今度は、練習時間を捻出するためには、仕事と家事と睡眠時間に気をつける必要がでてくるわけです。

しかし・・・

私の朝は堕落しているので・・・本日も一回は目覚めたのですが、油断して二度寝。
かえってカラダが眠いまま出勤になってしまいました＿|￣|○

周期時間が間違っていたら、再度追加報告するかもしれません。

コメント 2

なるほど。
周期にも個人差があるわけですね。
by skullmania (2009-04-27 10:31) 

skullmania様
私の周期はやはり、おおむね100分ですね。文献によると、段々一回の周期は短くなってゆくような事を書いていましたが、私は100分で計算した方がばっちりあいます。
by t-bib (2009-04-28 10:53)